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_Ginnasta99_.
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Ciao! Ho un grosso problema: non riesco ad alzarmi dal ponte!! Praticamente è la cosa più importante perchè con questo riuscirei a fare molte più cose. Aiutatemi vi prego!! . -
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questione di scioltezza di schiena ma anche di addominali! è importante per la fase finale della rovesciata avanti . -
_Ginnasta99_.
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no... di schiena sono molto molto sciolta: sarà questione di addominali. Grazie . -
kiary98.
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per le prime volte che provi tieni le gambe molto aperte per avere più stabilità e e cerca di spingere conn tutto il corpo in avanti (sopprattutto con le gambe) così dovresti bilanciarti meglio! . -
_Ginnasta99_.
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per le prime volte che provi tieni le gambe molto aperte per avere più stabilità e e cerca di spingere conn tutto il corpo in avanti (sopprattutto con le gambe) così dovresti bilanciarti meglio!
io cerco di spingere il corpo in avanti ma poi va a finire che piego le gambe e cado di ginocchia... grazie comunque mi sei stata utile!. -
mamy99.
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E allena anche i dorsali! 
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_Ginnasta99_.
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Scusa ma ho un vuoto: dorsali?? Cioe'? . -
Elenaluccc.
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Sono i muscoli della schiena! . -
_Ginnasta99_.
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E come si allenano? . -
mamy99.
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Ti sdrai a pancia in giù, metti le mani sotto al collo e con la testa cerchi di andare più indietro che puoi....
si possono fare a gambe aperte o chiuse. -
_Ginnasta99_.
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A capito... arcando la schiena quindi, giusto? . -
mamy99.
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Sì, ma prima scaldati!!
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_Ginnasta99_.
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sicuro 
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*camyyy*.
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spingi il bacino in avanti, cerca di non piegare le ginocchia, braccia attaccate alle orecchie...poi come ti han detto usa tanto gli addominali...se avvicini le mani ai piedi quando sei in ponte e appena prima di rialzarti è più semplice.... . -
monika la campionessa del mondo.
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prova a spingerti prina da uno scalino o qualche cosa che sia più alta e poi scendi sempre di più!!!
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Alzarsi dal ponte!Non riesco proprio! |
