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(breakout).
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Come si fa il ponte dall'alto? E poi quali sono i passaggi per riuscire a fare una rovesciata indietro decente?
La mia allenatrice me la vorrebbe insegnare per la gara, però ogni volta che provo a fare il ponte dall'alto mi blocco a metà perchè sento che la schiena non regge..ho provato anche tentando di poggiare le mani sul letto, ma nada
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il ponte dall'alto l'ho imparato mettendomi con le spalle alla spalliera (ad una certa distanza) e scendendo in ponte dall'alto aiutandomi con le mani piolo dopo piolo... fino ad arrivare a terra
per fare la rovesciata indietro devi saper fare in sicurezza il ponte dall'alto ed avere abbastanza forza nelle gambe per spingerti dall'altra parte..
puoi iniziare facendo un ponte normale e poi spingendoti dall'altra parte, poi inizi a coordinare la discesa su una gamba sola e la spinta. -
Eva3112.
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ti consiglio di potenziare prima i ponti che partono dalla posizione supina, distesa a terra: sembra un esercizio scontato ma serve molto a potenziare i dorsali e le spalle.
Io facevo stare le bimbe 1 minuto in ponte con 30 secondi a ginocchia leggermente piegate cercando di tenere i piedi vicine alle mani e 30 secondi stendendo bene le ginocchia in modo che con le gambe ben tese spalle e braccia risultano ben tese e non cadono in avanti.
Il tutto da ripetere 5 volte con pause di 15 secondi tra una sequenza e l'altra.
In questo modo il ponte dall'alto risulterà più controllato: inizia arrivando su un materassone invece che a terra con le gambe leggermente divaricate e le braccia ben tese attaccate alle orecchie.. -
Elenaluccc.
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Non ti può fare un po' di assistenza la tua allenatrice? Io (ti parlo di parecchi anni fa quindi potrei non ricordare) credo di averlo imparato così: l'allenatore mi teneva una mano sulla schiena per non arrivare di peso sulle braccia e poi, sempre con quella, mi aiutava a darmi la spinda in dietro.. poi piano piano l'allenatore diminuisce sempre più l'apporto che dà e dopo un po' la fai da sola! . -
_Ginnasta99_.
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allora,x il ponte dall'alto:
da inpiedi divarica le gambe, alza le braccia e stai dura con la schiena e poi scendi piano piano.
Per la rovesciata indietro fai prima il ponte dall'alto ma partendo con una gamba alzata, appena arrivi a terra cn la gamba poggiata spingi e porta la gamba alzata indietro e poi anche quella poggiata ciaooo
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Wissi.
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Per il ponte,allora ti appoggi al muro con le gambe attacate a terra e piano piano scendi con le braccia . -
giorgia conserva.
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per fare il ponte dall'alto bisogna aprire un po' le gambe e guardarsi le mani quando si scende,dopo dovete chiudere le gambe,ma solo una volta raggiunta la posizione del ponte.invece per la rovesciata bisogna spingersi verso dietro,alzare la gamba destra e spingere con la sinistra.io ogni giorno provavo in palestra ma non ci riuscivo,ma un giorno ci sono riuscita,ma solo una volta,io continuo a provare e presto ci riuscirò sempre. . -
S.f.
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Per il ponte secondo me devi essere anche tu un po' sciolta di schiena poi quando scendi in ponte non piegare mai le braccia , per la rovesciata indietro anch'io mi sto allenando però se non sai fare il ponte non ti riuscirà . -
LOVEGYM!!.
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per scendere in pote dall'alto innanzitutto devi avere la schiena abbastanza mobile e saperlo fare a terra da sola. quando sarai certa di essere in grado di eseguire questi due passaggi devi provare a mettere un rialzo anche abbastanza alto dietro di te e guardandoti le mani e soprattutto CON TANTA MOTIVAZIONE devi provare a scendere, quando riuscirai a farlo devi abbassare lo step e man mano che lo fai ci provi e vedrai che alla fine otterrai un risultato! dipende soprattutto da te e quindi il maggiore sforzo lo devi fare moralmente e dopo fisicamente. se hai qualche dubbio non esitare a chiedere. .
Ponte dall'alto e rovesciata indietro |
