Ginnastica Ritmica e Artistica

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Rondata, Non mi riesce!

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99ALICE
view post Posted on 11/12/2011, 18:51           Quote




Ciao a tutti, come da titolo, nn riesco a fare la rondata, ogni volta che ci provo, piego le gambe prima di toccare terreno, e finisco accovacciata per terra... mi potreste consigliare degli esercizi da fare in casa?
P.S mi servirebbe aiuto anche per la verticale
Grazie in anticipo!
 
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kiary98
view post Posted on 15/12/2011, 16:19           Quote




un esercizio peer imparare non c'è... bisogno provare e provare... inizia cercando di farla atterrando con le gambe il più dritte possibile, magari un po' piegate, finchè non riesci a tenerle dritte. L'unico esercizio che ti posso consigliare è di quello di tenere le gambe tese e cercare di toccare le ginocchia con la testa, per aumentare di più l'elasticità delle gambe e rialzarsi più facilmente.
 
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view post Posted on 15/12/2011, 20:39           Quote
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Kiary98, come non esistono esercizi per imparare la rondata?? O.o magari tu non li conosci, ma ce ne sono parecchi! ;)

Alice, da quello che capisco c'è un problema nella spinta delle spalle, che non ti permette di arrivare dritta... è ovvio che, chiudendo le gambe come è giusto fare nella rondata, perdi velocità e arrivi scarsa...
Ti scrivo alcuni esercizi semplici che puoi provare a fare:
- ruota spinta: dopo aver appoggiato le mani devi spingere in modo da arrivare con i piedi più lontano possibile dal punto in cui hai appoggiato le mani (puoi anche usare un ostacolo fra il punto di appoggio delle mani e l'arrivo dei piedi)
- Con un materasso alto circa 40 cm fai normalmente la prima parte della rondata, poi invece di arrivare in piedi, devi arrivare distesa prona sul materasso. Anche qui l'obiettivo è di andare più lontana possibile, e lasciare SEMPRE le braccia incollate alle orecchie
- per imparare a spingere con le spalle: mettiti di fronte ad un muro ad una distanza di circa 80cm/1m, addominali e dorsali in tenuta, fai la schiena a gobba, spalle chiuse, testa dentro e braccia alle orecchie, poi ti lasci "cadere" verso il muro... quando impatti sul muro senza flettere i gomiti devi come "rimbalzarci sopra" e tornare nella posizione di partenza... se non ci riesci o se ti afflosci non hai una sufficiente spinta di spalle o non tieni la posizione corretta

Le bambine della mia palestra con questi esercizi hanno ottimi risultati! ;)

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view post Posted on 15/12/2011, 22:08           Quote
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CITAZIONE (Marty89M @ 15/12/2011, 19:39) 
Kiary98, come non esistono esercizi per imparare la rondata?? O.o magari tu non li conosci, ma ce ne sono parecchi! ;)

Alice, da quello che capisco c'è un problema nella spinta delle spalle, che non ti permette di arrivare dritta... è ovvio che, chiudendo le gambe come è giusto fare nella rondata, perdi velocità e arrivi scarsa...
Ti scrivo alcuni esercizi semplici che puoi provare a fare:
- ruota spinta: dopo aver appoggiato le mani devi spingere in modo da arrivare con i piedi più lontano possibile dal punto in cui hai appoggiato le mani (puoi anche usare un ostacolo fra il punto di appoggio delle mani e l'arrivo dei piedi)
- Con un materasso alto circa 40 cm fai normalmente la prima parte della rondata, poi invece di arrivare in piedi, devi arrivare distesa prona sul materasso. Anche qui l'obiettivo è di andare più lontana possibile, e lasciare SEMPRE le braccia incollate alle orecchie
- per imparare a spingere con le spalle: mettiti di fronte ad un muro ad una distanza di circa 80cm/1m, addominali e dorsali in tenuta, fai la schiena a gobba, spalle chiuse, testa dentro e braccia alle orecchie, poi ti lasci "cadere" verso il muro... quando impatti sul muro senza flettere i gomiti devi come "rimbalzarci sopra" e tornare nella posizione di partenza... se non ci riesci o se ti afflosci non hai una sufficiente spinta di spalle o non tieni la posizione corretta

Le bambine della mia palestra con questi esercizi hanno ottimi risultati! ;)

Sì! Anche io ho fatto questi esercizi per impararla ;)
Anzi.. tutttora prima di fare le rondate faccio qualche ruota spinta, mi aiuta (anche per le cavilgie :P)

Anche l'esercizio sul materasso è molto ultile ^_^
 
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3 replies since 11/12/2011, 18:51
 
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