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99ALICE.
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Ciao a tutti, come da titolo, nn riesco a fare la rondata, ogni volta che ci provo, piego le gambe prima di toccare terreno, e finisco accovacciata per terra... mi potreste consigliare degli esercizi da fare in casa?
P.S mi servirebbe aiuto anche per la verticale
Grazie in anticipo!. -
kiary98.
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un esercizio peer imparare non c'è... bisogno provare e provare... inizia cercando di farla atterrando con le gambe il più dritte possibile, magari un po' piegate, finchè non riesci a tenerle dritte. L'unico esercizio che ti posso consigliare è di quello di tenere le gambe tese e cercare di toccare le ginocchia con la testa, per aumentare di più l'elasticità delle gambe e rialzarsi più facilmente. . -
Marty89M.
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Kiary98, come non esistono esercizi per imparare la rondata?? O.o magari tu non li conosci, ma ce ne sono parecchi! 
Alice, da quello che capisco c'è un problema nella spinta delle spalle, che non ti permette di arrivare dritta... è ovvio che, chiudendo le gambe come è giusto fare nella rondata, perdi velocità e arrivi scarsa...
Ti scrivo alcuni esercizi semplici che puoi provare a fare:
- ruota spinta: dopo aver appoggiato le mani devi spingere in modo da arrivare con i piedi più lontano possibile dal punto in cui hai appoggiato le mani (puoi anche usare un ostacolo fra il punto di appoggio delle mani e l'arrivo dei piedi)
- Con un materasso alto circa 40 cm fai normalmente la prima parte della rondata, poi invece di arrivare in piedi, devi arrivare distesa prona sul materasso. Anche qui l'obiettivo è di andare più lontana possibile, e lasciare SEMPRE le braccia incollate alle orecchie
- per imparare a spingere con le spalle: mettiti di fronte ad un muro ad una distanza di circa 80cm/1m, addominali e dorsali in tenuta, fai la schiena a gobba, spalle chiuse, testa dentro e braccia alle orecchie, poi ti lasci "cadere" verso il muro... quando impatti sul muro senza flettere i gomiti devi come "rimbalzarci sopra" e tornare nella posizione di partenza... se non ci riesci o se ti afflosci non hai una sufficiente spinta di spalle o non tieni la posizione corretta
Le bambine della mia palestra con questi esercizi hanno ottimi risultati!
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Pikkolaclara.
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Kiary98, come non esistono esercizi per imparare la rondata?? O.o magari tu non li conosci, ma ce ne sono parecchi!
Alice, da quello che capisco c'è un problema nella spinta delle spalle, che non ti permette di arrivare dritta... è ovvio che, chiudendo le gambe come è giusto fare nella rondata, perdi velocità e arrivi scarsa...
Ti scrivo alcuni esercizi semplici che puoi provare a fare:
- ruota spinta: dopo aver appoggiato le mani devi spingere in modo da arrivare con i piedi più lontano possibile dal punto in cui hai appoggiato le mani (puoi anche usare un ostacolo fra il punto di appoggio delle mani e l'arrivo dei piedi)
- Con un materasso alto circa 40 cm fai normalmente la prima parte della rondata, poi invece di arrivare in piedi, devi arrivare distesa prona sul materasso. Anche qui l'obiettivo è di andare più lontana possibile, e lasciare SEMPRE le braccia incollate alle orecchie
- per imparare a spingere con le spalle: mettiti di fronte ad un muro ad una distanza di circa 80cm/1m, addominali e dorsali in tenuta, fai la schiena a gobba, spalle chiuse, testa dentro e braccia alle orecchie, poi ti lasci "cadere" verso il muro... quando impatti sul muro senza flettere i gomiti devi come "rimbalzarci sopra" e tornare nella posizione di partenza... se non ci riesci o se ti afflosci non hai una sufficiente spinta di spalle o non tieni la posizione corretta
Le bambine della mia palestra con questi esercizi hanno ottimi risultati!
Sì! Anche io ho fatto questi esercizi per impararla
Anzi.. tutttora prima di fare le rondate faccio qualche ruota spinta, mi aiuta (anche per le cavilgie
)
Anche l'esercizio sul materasso è molto ultile
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RondataNon mi riesce! |